Thực tế cho thấy, gập bụng là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả khi tác động lực trực tiếp vào vòng hai, nhưng gập bụng đúng cách như thế nào thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách gập bụng hiệu quả giúp bạn sở hữu vòng eo chuẩn cm cực nhanh chóng!
1. Vì sao gập bụng đúng cách giúp làm giảm mỡ bụng?
Hướng dẫn cách gập bụng đúng mang lại hiệu quả cao
Đối với câu hỏi: “Gập bụng có giảm mỡ bụng không?” nhiều người biết chắc chắn là có nhưng lại không mấy người hiểu tại sao gập bụng lại có tác dụng giảm mỡ.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, động tác gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ. Trung bình, nếu bạn gập bụng 30 phút, bạn đã đốt cháy hơn 300 calo mỗi ngày, điều nay không chỉ ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn. Đây chính là lý do vì sao gập bụng giảm mỡ bụng hiệu quả.
2. Hướng dẫn cách gập bụng đúng cách
♦ Chuẩn bị gập bụng:
Giữ cơ thể thả lỏng thoải mái trước khi bắt đầu gập bụng
• Bạn nằm thẳng người ra sàn, lưng và mông áp sát sàn tập.
• Hai chân co từ từ, chống lên mặt đất.
• Hai tay bạn ép thẳng theo thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.
♦ Bắt đầu động tác gập bụng:
Cách gập bụng đúng cách cho vòng eo thon gọn
• Bạn gập người lên, chú ý giữ lưng chạm đất, mắt và cổ nhìn ra phía trước.
• Hai tay vẫn để duỗi tự nhiên hoặc đưa lên chạm vào đùi.
• Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ tiếp 3 giây rồi lặp lại động tác.
• Lặp đi lặp lại động tác này tối thiểu 50 lần. Nếu mệt bạn có thể nghĩ giữa bài tập 5 – 10 phút. Đây là một trong những cách gập bụng đúng cách giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng hai ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng.
3. Lưu ý khi áp dụng bài tập gập bụng
Cần tuân thủ đúng nguyên tắc gập bụng để đạt được kết quả như mong muốn
Cách gập bụng hiệu quả mà chúng tôi hướng dẫn ở trên sẽ không mang lại kết quả tốt nhất nếu như bạn không chú ý tới những vấn đề sau:
+ Nên nằm tập trên thảm hoặc sàn tập vì nếu tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà lạnh, cơ thể lúc tập đổ mồ hôi dễ khiến bạn bị ốm.
+ Không nên đặt hai tay ra sau gáy vì như vậy tác động sẽ chuyển sang cơ tay và cổ, không còn tác dụng giảm mỡ bụng.
+ Nên kết hợp giữa gập bụng với một thực đơn giảm cân khoa học.
Hướng dẫn cách gập bụng hiệu quả
+ Trung bình nên tập 50 lần động tác gập bụng, tuy nhiên tùy thể trạng mỗi người bạn có thể tăng hoặc giảm để phù hợp nhất với bản thân.
+ Có thể áp dụng những bài tập gập bụng đúng cách cho nữ và cho nam riêng để tăng thêm phần hiệu quả.
+ Nên luyện tập đều đặn hàng ngày.
Trên đây là những hướng dẫn gập bụng đúng cách, nhưng bạn cần kiên trì thực hiện tối thiểu 2 – 3 tháng để mang lại kết quả tốt nhất.
mách nhỏ cho bạn. để tốt nhất trong quá trình luyện tập hoặc không có nhiều thời gian cho tập luyện thường xuyên, bạn có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ "máy tập cơ bụng tại nhà Smart Fitness Ems" để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.
